Planen und machen

Du musst dieses, Du sollst jenes. Das ist das beste. Nein, denn das ist das beste. ... Erfolg will geplant sein. Ausführlich, je mehr Details, desto besser. Du musst ein Macher sein. Fang erst mal an. Später kannst Du immer noch ausbessern.
Du wirst Dich jetzt vielleicht fragen: Hä?! Was soll mir das jetzt alles sagen? Tausende Ratschläge, tausende Wege, tausende Tipps und Tricks, aber vor lauter Bäumen den Wald nicht sehen. Ein Schelm, wer böses dabei denkt. Aber hat das evtl. Methode?

Die Lösung des Problems: Du hast ein Ziel, und Du hast extrem gute Gründe dafür. Jetzt suchst Du Dir Deinen Weg zu diesem Ziel. Irgendetwas aus der Hüfte herauszuschießen wäre Quatsch, oder? Also machst Du Dir einen Plan. Hangel Dich dabei von Abschnitt (Mittelziel) zu Abschnitt und innerhalb dieser Abschnitte von Feinziel zu Feinziel weiter. Mit jedem erreichten Teilziel bist Du Deinem großen Ziel schon ein Stückchen näher gekommen. Das kann äußerst motivierend wirken.

Ein Beispiel aus der Fitnesswelt

Eine Person möchte einfach gut aussehen und sich wieder wohl fühlen und dafür 15 Kg abspecken. Die Person hat sich zu diesem Zweck professionelle Hilfe von einem Personal Trainer gebucht. Dieser erstellt auf Grundlage der individuellen Situation der Person einen zielorientierten Trainingsplan über 16 Wochen.

• Woche 1-4: Gewöhnungstraining (GK-Kraftausdauer 2x/Woche, Mobilität, Koordination, 30 Min.) + Grundlagenausdauer 1 (30 Min.), Ernährungsprotokoll und erste Optimierungsmaßnahmen

Mittelziel a): Minus 3 Kg. "Nur noch 12 Kg."

• Woche 5-10: Reduktionsphase 1: Krafttraining (Supersatzsystem, 2er-Split, 3 Serien á 12 Wiederholungen, 3x/Woche á 40 Min.) + High Intensity Intervalltraining (20 Min.) und Ernährungsoptimierung

Mittelziel b): Minus 7 Kg. "Wow! Nur noch 5 Kg."

• Woche 11-16: Reduktionsphase 2: Krafttraining (klassisch, 2er-Split, 3 Serien á 6-8 Wiederholungen, 3x/Woche á 60 Min.) + 1x/Woche Grundlagenausdauer 1 (45-60 Min.) + 1x/Woche Intervallläufe auf der Bahn (45-60 Min.), Ernährungsoptimierung

Mittelziel c): Minus 5 Kg. "Yeah! Ich hab´s geschafft!"

Das große Ziel (Minus 15 Kg) in drei Mittelzielen, die über einen Zeitraum von 16 Wochen verteilt wurden, erreicht. Die Mittelziele wurden über die dafür vorgesehenen, geplanten Programme erreicht, welche wiederum von Trainingseinheit (Feinziel) zu Trainingseinheit progressiv geplant sind. Insgesamt wurden in diesem Bsp. in den Wochen 1-4 8 Feinziele (Trainingseinheiten) erfolgreich durchgeführt, in den Wochen 5-10 schon 18 Feinziele und in den letzten 6 Wochen (11-16) 30.

Im Grunde ein äußerst logisches Vorgehen, oder? Es läuft natürlich nicht immer alles so glatt, wie in unserem Beispiel. Es müssen evtl. mal Korrekturen vorgenommen werden, eine Umgehung muss gesucht werden, weil ein Hindernis den Weg versperrt. Oder evtl. muss sogar das Ziel (Grob-, Mittel-, Feinziel) realistisch angepasst werden.

Erfolg ist Arbeit. Arbeit für Planer und Macher!

Starker Gruß
Marc