Das Jahr 2012 neigt sich dem Ende. Und auch dieser Blog. Ab 2013 werdet Ihr meinen neuen Blog mit wöchentlich frischen Infos und Anregungen direkt auf meiner Website www.progress-pt.de finden.
Ich wünsche Euch eine besinnliche Weihnachtszeit!
Euer Marc
Ihr Personal Trainer im Ruhrgebiet
Essen, Bochum, Dortmund, Hattingen, Witten, Wuppertal, Hagen, Sprockhövel, u. v. w.
Freitag, 30. November 2012
Samstag, 25. August 2012
Streichholz oder Sonne? Das richtige Brennmaterial für Deine Abnehmmotivation.
Fit, gesund und attraktiv sein, werden, bleiben bedeutet eine Lebensaufgabe. Wer das nicht verinnerlicht, wird früher oder später wieder in die alten, ungeliebten Gewohnheiten verfallen und zwangsläufig degenerieren.
Doch was für Motive sind für übergewichtige Menschen nötig, damit sie erfolgreich starten, fortsetzen ...
und halten können?
Ganz klar: Motive, die dem Übergewichtigen aus tiefster Seele heraus extrem wichtig sind. Diese Motive, und nur diese, bringen den Eigenantrieb zum brennen wie die Sonne.
Anreize von außen (bspw. Belohnungen) brennen dagegen nur so kurz wie ein Streichhölzchen.
Finde Deine stärksten Motive und rufe sie Dir tagtäglich mehrfach ins Bewusstsein! Noch viel wichtiger: Spüre die Gefühle nach, die Du mit Deinen Motiven verbindest.
Warum ist Dir das Abnehmen so wichtig?
Zwei starke Motivatoren sind Angst- und Glücksgefühle. Leider liegt beim Abnehmen die Angst relativ zeitnah und das Glück relativ zeitfern, nämlich nach erreichen gewisser Abnehmerfolge und der sich damit einstellenden Verbesserung des Lebens.
Angst ...
... vor schweren Erkrankungen, wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie bspw. Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall, ... Angst vor einer deutlich verkürzten Lebenserwartung, vor psychischen Beschwerden, wie bspw. Depressionen, Stimmungsschwankungen, ... Angst vor sozialer Ausgrenzung und Isolation, Angst und Scham am gesellschaftlichem Leben teilzunehmen, Angst vor der Öffentlichkeit, vor Spott und Hohn ... vor Jobnachteilen, geminderten Aufstiegschancen, Jobverlust, … Angst …
Glücksgefühle, …
… weil schlank und fit alles wieder einfach und lockerer von der Hand geht, weil das eigene Leben wieder wesentlich aktiver kreativ gestaltet werden kann, weil man nicht mehr so eingegrenzt ist, … Glücksgefühle, weil die Liebsten, die Familie, Angehörige, Freunde sich über das Erreichte besonders freuen (Die meisten Menschen mögen Dich sehr und Dein Wohlergehen liegt ihnen sehr am Herzen.), … Glücksgefühle, weil man von soo vielen Seiten Lob und Anerkennung erntet, … Glücksgefühle, weil mit jedem verlorenem Kilogramm die Motivation weiter steigt und man deutlich an echtem Selbstbewusstsein gewinnt, …Glück, weil man zum Vorbild für andere Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden, wird und von diesen extrem viel Zuspruch und Anerkennung bekommt, … die gesellschaftlich Akzeptanz nimmt zu, die sozialen Kontakte werden wieder mehr und auch die Arbeitskollegen und der Chef bemerken die Erfolge äußerst positiv, … Glücksgefühle, weil man wieder die Dinge tun kann, die einem früher so viel Spaß bereitet haben, man sie aber aufgrund des Körpervolumens nicht mehr verfolgen konnte, … weil man wieder in das Lieblingskleidungsstück passt, in dem man früher so toll ausgesehen hat und es jetzt wieder tut, … Glücksgefühle, weil man von allen Seiten hört, wie klasse und attraktiv man aussieht, … Glück …
Diese zwei „Knöpfe“, Angst- und Glücksgefühle, kannst Du Dir selbst an- und ausschalten. Sie können Wunder wirken.
Finde Deine Motive! Warum ist Dir das Abnehmen sooo wichtig? Vielleicht findest Du ja Deine Motive schon in den oben genannten Punkten. Vielleicht treibt Dich aber auch etwas komplett anderes an.
Viel Spaß, Selbsterkenntnis und Erfolg bei Deiner Suche!
Dein Personal Trainer
Marc
Ganz klar: Motive, die dem Übergewichtigen aus tiefster Seele heraus extrem wichtig sind. Diese Motive, und nur diese, bringen den Eigenantrieb zum brennen wie die Sonne.
Anreize von außen (bspw. Belohnungen) brennen dagegen nur so kurz wie ein Streichhölzchen.
Finde Deine stärksten Motive und rufe sie Dir tagtäglich mehrfach ins Bewusstsein! Noch viel wichtiger: Spüre die Gefühle nach, die Du mit Deinen Motiven verbindest.
Warum ist Dir das Abnehmen so wichtig?
Zwei starke Motivatoren sind Angst- und Glücksgefühle. Leider liegt beim Abnehmen die Angst relativ zeitnah und das Glück relativ zeitfern, nämlich nach erreichen gewisser Abnehmerfolge und der sich damit einstellenden Verbesserung des Lebens.
Angst ...
... vor schweren Erkrankungen, wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie bspw. Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall, ... Angst vor einer deutlich verkürzten Lebenserwartung, vor psychischen Beschwerden, wie bspw. Depressionen, Stimmungsschwankungen, ... Angst vor sozialer Ausgrenzung und Isolation, Angst und Scham am gesellschaftlichem Leben teilzunehmen, Angst vor der Öffentlichkeit, vor Spott und Hohn ... vor Jobnachteilen, geminderten Aufstiegschancen, Jobverlust, … Angst …
Glücksgefühle, …
… weil schlank und fit alles wieder einfach und lockerer von der Hand geht, weil das eigene Leben wieder wesentlich aktiver kreativ gestaltet werden kann, weil man nicht mehr so eingegrenzt ist, … Glücksgefühle, weil die Liebsten, die Familie, Angehörige, Freunde sich über das Erreichte besonders freuen (Die meisten Menschen mögen Dich sehr und Dein Wohlergehen liegt ihnen sehr am Herzen.), … Glücksgefühle, weil man von soo vielen Seiten Lob und Anerkennung erntet, … Glücksgefühle, weil mit jedem verlorenem Kilogramm die Motivation weiter steigt und man deutlich an echtem Selbstbewusstsein gewinnt, …Glück, weil man zum Vorbild für andere Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden, wird und von diesen extrem viel Zuspruch und Anerkennung bekommt, … die gesellschaftlich Akzeptanz nimmt zu, die sozialen Kontakte werden wieder mehr und auch die Arbeitskollegen und der Chef bemerken die Erfolge äußerst positiv, … Glücksgefühle, weil man wieder die Dinge tun kann, die einem früher so viel Spaß bereitet haben, man sie aber aufgrund des Körpervolumens nicht mehr verfolgen konnte, … weil man wieder in das Lieblingskleidungsstück passt, in dem man früher so toll ausgesehen hat und es jetzt wieder tut, … Glücksgefühle, weil man von allen Seiten hört, wie klasse und attraktiv man aussieht, … Glück …
Diese zwei „Knöpfe“, Angst- und Glücksgefühle, kannst Du Dir selbst an- und ausschalten. Sie können Wunder wirken.
Finde Deine Motive! Warum ist Dir das Abnehmen sooo wichtig? Vielleicht findest Du ja Deine Motive schon in den oben genannten Punkten. Vielleicht treibt Dich aber auch etwas komplett anderes an.
Viel Spaß, Selbsterkenntnis und Erfolg bei Deiner Suche!
Dein Personal Trainer
Marc
Dienstag, 20. Dezember 2011
Der gute Vorsatz 2012
Eine Umfrage der DAK (Deutsche Angestelltenkrankenkasse) zum Thema "Gute Vorsätze" hat auf die Frage, wie lange man sich an gute Vorsätze hält, interessante Antworten zum Vorschein gebracht.
Damit Dir das nicht passiert, habe ich in den drei vorhergehenden Posts schon super Tipps für Dich gegeben. Hier nochmal ein kleiner Nachbrenner, eine kurze Übersicht, was Du jetzt eintüten solltest, damit es mit Deinem guten Vorsatz auch wirklich klappt.
Schnapp´ Dir mal 2-3 weiße DIN A4 Blätter und ´nen Bleistift, setze Dich in ´ne ruhige Ecke und nimm´ Dir mal so viel Zeit wie nötig.
Diagnose und Prognose
1. Benenne Dein Problem, das Du lösen willst, und formuliere so detailliert wie möglich Dein persönliches Ziel. Setze Dir ein realistisches Zeitfenster in dem Du dieses Ziel erreichen willst und kannst. Bau Dir in dieses Zeitfenster Zwischenabschnitte ein. An jedem Ende eines dieser Zwischenabschnitte formulierst Du ein Zwischenziel. Mit jedem Zwischenziel bist Du Deinem Fernziel näher. Feiere das und motiviere Dich dadurch weiterzumachen!
2. Untermauere Dein Ziel mit wirklich guten Gründen. Ich will abnehmen, weil mein Arzt das sagt, ist ein mieser Grund. Ich will abnehmen, weil ich mich wieder richtig gut fühlen will und weil ich Respekt und Ansehen von meinem Umfeld bekommen will, ist schon ein besserer. Finde für Dich absolut wichtige Gründe und notiere Sie Dir auf die Rückseite Deiner Zielformulierungen (s. 1.). Je mehr Deine Gründe Dich emotional ansprechen, desto besser sind sie und desto wichtiger wird Dir Dein Ziel später erscheinen. Du bist Priorität No. I!
Planung
3. Ziele und Gründe machen noch keinen Erfolg. Jetzt musst Du planen, auf welchen Wegen, mit welchen Mitteln Du Deine Ziele erreichen willst und kannst. Es sollte etwas sein, in dem Du Dich auch wirklich wiederfindest. Es bringt Dir nichts der breiten Masse nach dem Motto "Weil es doch alle machen." hinterherzulaufen. Was Du die nächsten Wochen, Monate, ja, vielleicht Jahre tust, sollte Dir wirkliche Freude bereiten, Dich weiterhin zum Ziel führen und in Deine persönliche Lebenssituation integrierbar sein. Du musst es mit Dir und Deinen Rahmenbedingungen, die Dir Dein Leben setzt, vereinbaren können. Plane von Zwischenziel zu Zwischenziel, und plane klug!
Kleiner Motivationstipp: Sprich mit Deinen Freunden, Bekannten, Verwandten, Kollegen, ... über Dein Vorhaben. Weihe möglichst viele Menschen ein. So setzt Du Dich selbst unter einen positiven, sozialen Druck und wirst noch engagierter an Dir arbeiten.
Umsetzung
4. Attacke! Angriff!! Steht Dein Plan? Na, dann nichts wie los! "Wir warten nicht, wir starten, was immer auch geschieht.". Du hast alles vor Dir liegen, es gibt jetzt nichts mehr, was Dich hält. Du setzt Deinen Plan in die Tat um. Jetzt heißt es Woche für Woche "Action!". Sollte es mal in der Umsetzung kriseln - Ausreden sind ja bekanntlich schnell gefunden - führe Dir Dein Ziel und vor allem Deine Gründe nochmals genau vor Augen. Du musst den Faden so schnell wie möglich wiederfinden. Gelingt Dir das alleine nicht, macht evtl. professionelle Hilfestellung Sinn. Es ist Dein Ziel, es sind Deine wichtigen Gründe, es ist Dein Plan, Deine Entscheidung. Das alles hinzuwerfen bedeutet im Endeffekt, dass Du Dich selbst nicht für voll nimmst. Also, lass´ Dich nicht abbringen. Von nichts und niemandem. Du ziehst es 100% durch!
Kontrolle
5. Bist Du noch auf dem richtigen Weg? Manchmal können zielorientierte Änderungen nötig sein. Erreichst Du spielend Deine Zwischenziele, machst Du alles richtig. In diesem Falle gilt das Motto "Never change a running system". Musst Du etwas ändern, weil Du bspw. stagnierst, steig in diesem Prozess wieder bei 1. ein. Überprüfe Deine Ziele und die Zeitdimension. Danach plane für den nächsten Abschnitt neu. Und dann heißt es wieder "Auf ins Gefecht!".
6. Du hast es geschafft? Du hast Dein Fernziel erreicht? Was man sich hart erarbeitet hat, gibt man nicht wieder her! Jetzt darfst Du Dich zwar auf Deinen Lorbeeren ausruhen, aber bitteschön aktiv. Denn jetzt brauchst Du den nächsten Schlachtplan, um Deinen Gewinn zu schützen. Und da wären wir dann wieder bei 3.. Aber vorher viel Spaß beim feiern!!!
Starke Grüße
Marc
- Keine Ahnung: 13%,
- Wenige Tage: 8%,
- 1 Woche: 1%,
- 1 Monat: 14%,
- 2-3 Monate: 17%,
- >3 Monate: 47%.
Damit Dir das nicht passiert, habe ich in den drei vorhergehenden Posts schon super Tipps für Dich gegeben. Hier nochmal ein kleiner Nachbrenner, eine kurze Übersicht, was Du jetzt eintüten solltest, damit es mit Deinem guten Vorsatz auch wirklich klappt.
Schnapp´ Dir mal 2-3 weiße DIN A4 Blätter und ´nen Bleistift, setze Dich in ´ne ruhige Ecke und nimm´ Dir mal so viel Zeit wie nötig.
Diagnose und Prognose
1. Benenne Dein Problem, das Du lösen willst, und formuliere so detailliert wie möglich Dein persönliches Ziel. Setze Dir ein realistisches Zeitfenster in dem Du dieses Ziel erreichen willst und kannst. Bau Dir in dieses Zeitfenster Zwischenabschnitte ein. An jedem Ende eines dieser Zwischenabschnitte formulierst Du ein Zwischenziel. Mit jedem Zwischenziel bist Du Deinem Fernziel näher. Feiere das und motiviere Dich dadurch weiterzumachen!
2. Untermauere Dein Ziel mit wirklich guten Gründen. Ich will abnehmen, weil mein Arzt das sagt, ist ein mieser Grund. Ich will abnehmen, weil ich mich wieder richtig gut fühlen will und weil ich Respekt und Ansehen von meinem Umfeld bekommen will, ist schon ein besserer. Finde für Dich absolut wichtige Gründe und notiere Sie Dir auf die Rückseite Deiner Zielformulierungen (s. 1.). Je mehr Deine Gründe Dich emotional ansprechen, desto besser sind sie und desto wichtiger wird Dir Dein Ziel später erscheinen. Du bist Priorität No. I!
Planung
3. Ziele und Gründe machen noch keinen Erfolg. Jetzt musst Du planen, auf welchen Wegen, mit welchen Mitteln Du Deine Ziele erreichen willst und kannst. Es sollte etwas sein, in dem Du Dich auch wirklich wiederfindest. Es bringt Dir nichts der breiten Masse nach dem Motto "Weil es doch alle machen." hinterherzulaufen. Was Du die nächsten Wochen, Monate, ja, vielleicht Jahre tust, sollte Dir wirkliche Freude bereiten, Dich weiterhin zum Ziel führen und in Deine persönliche Lebenssituation integrierbar sein. Du musst es mit Dir und Deinen Rahmenbedingungen, die Dir Dein Leben setzt, vereinbaren können. Plane von Zwischenziel zu Zwischenziel, und plane klug!
Kleiner Motivationstipp: Sprich mit Deinen Freunden, Bekannten, Verwandten, Kollegen, ... über Dein Vorhaben. Weihe möglichst viele Menschen ein. So setzt Du Dich selbst unter einen positiven, sozialen Druck und wirst noch engagierter an Dir arbeiten.
Umsetzung
4. Attacke! Angriff!! Steht Dein Plan? Na, dann nichts wie los! "Wir warten nicht, wir starten, was immer auch geschieht.". Du hast alles vor Dir liegen, es gibt jetzt nichts mehr, was Dich hält. Du setzt Deinen Plan in die Tat um. Jetzt heißt es Woche für Woche "Action!". Sollte es mal in der Umsetzung kriseln - Ausreden sind ja bekanntlich schnell gefunden - führe Dir Dein Ziel und vor allem Deine Gründe nochmals genau vor Augen. Du musst den Faden so schnell wie möglich wiederfinden. Gelingt Dir das alleine nicht, macht evtl. professionelle Hilfestellung Sinn. Es ist Dein Ziel, es sind Deine wichtigen Gründe, es ist Dein Plan, Deine Entscheidung. Das alles hinzuwerfen bedeutet im Endeffekt, dass Du Dich selbst nicht für voll nimmst. Also, lass´ Dich nicht abbringen. Von nichts und niemandem. Du ziehst es 100% durch!
Kontrolle
5. Bist Du noch auf dem richtigen Weg? Manchmal können zielorientierte Änderungen nötig sein. Erreichst Du spielend Deine Zwischenziele, machst Du alles richtig. In diesem Falle gilt das Motto "Never change a running system". Musst Du etwas ändern, weil Du bspw. stagnierst, steig in diesem Prozess wieder bei 1. ein. Überprüfe Deine Ziele und die Zeitdimension. Danach plane für den nächsten Abschnitt neu. Und dann heißt es wieder "Auf ins Gefecht!".
6. Du hast es geschafft? Du hast Dein Fernziel erreicht? Was man sich hart erarbeitet hat, gibt man nicht wieder her! Jetzt darfst Du Dich zwar auf Deinen Lorbeeren ausruhen, aber bitteschön aktiv. Denn jetzt brauchst Du den nächsten Schlachtplan, um Deinen Gewinn zu schützen. Und da wären wir dann wieder bei 3.. Aber vorher viel Spaß beim feiern!!!
Starke Grüße
Marc
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